Czy jak jestem na masie to jak robić brzuch bo zawsze robiłem tak że na każdym treningu czyli 3 x w tygodniu robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Moje pytanie brzmi jak robić brzuch bo gdzieś czytałem żeby robić np. w poniedziałek dół brzucha czyli w zwisie, później w środe skosy a w piątek góre brzucha czyli brzuszki. Co o tym myślicie. Bo ciągłe [...]
Witam. Chciałbym spytać się doświadczonych o parę spraw. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę [...]
Witam Mam 18 lat i lekką nadwagę, od miesiąca robię brzuszki na ławeczce oraz test na 100 pompek, ale moim zdaniem to jest jeszcze jak dla mnie za mało, mam prośbę do tych osób które miały większą styczność z ćwiczeniami, o jakąś podpowiedź czym mogę urozmaicić moje ćwiczenia. Jeżeli zajdzie potrzeba zastosowania się do diety, to nie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne do tego typu pomocy. cwiczenia 3xtyg+1tyg piłka
Witam, trenuje dość poważnie od jakiś dwóch miesięcy i zależy mi bardo na mięsniach nóg bo mam chudziuteńkie (przy wadze 68kg), robiłem WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
Witam. maksymalnie jestem w stanie wycisnąć 82,5kg na płaskiej (technika jak najbardziej zachowana) przechodzę stagnację.. chcę wprowadzić trening siłowy. mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej: Czy to będzie dobre: Na płaskiej: 2-3- rozgrzewka 1- 6x 50kg 2- 5x 60 kg 3- 4x 66kg 4- 4x 70kg 5- 3x75 kg 6- 3x78 kg 7-3x80kg 8- 2-3x -82,5kg [...]
[...] redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Jakie cwiczenia wykonywać na brzuch? Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-24 11:43:13
Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczkę z wyciągiem górnym, sztangę , sztangielki i oczywiście obciążenia. W łapie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie [...]
cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]
[...] spróbować teraz z splita z racij tego, że cały czas leciałem FBW z racij tego, że zależy mi też na sile postanowiłem, że przysiady i mc będę robił metodą 3x5 i teraz mam pytanie czy ten mc musi być na samym początku czy mogę np zrobic tak drążek, wiosło,mc bo już po mc drążek mi gorzej idzie i nie mogę czerpać tylu korzyści z tego cwiczenia
Siema.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego.Mianowicie ; mam 17 lat , 200cm wzrostu i nie całe 130 kg ;( .Chciał bym zgubić te kilka kilo do wakacji.Na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku na 2 godziny.Jest to naprawdę dobrze wyposażona siłownia.Ułożył by mi ktoś plan trening siłowy oraz polecił jakieś aerobowe ćwiczenia [...]
Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]
WITAM, jestem nową użytkowniczką, mam zamiar zabrać się za siebie i swoje ciało. Oczywiście wiem, że ryż, kurczak to najlepsi sprzymierzeńcy szczupłej sylwetki. dlatego serdecznie proszę o pomoc, jestem wegetarianką ( niedługo weganką) zależy mi na zrzuceniu około 17 kg wyrzeźbieniu ciała. oczywiście zajadam się słodyczami ( mea culpa ale [...]
Witam na Forum! Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? [...]
[...] zaczalem robic a6w(jestem na 3 dniu), ale obejrzalem filmik w internecie jak to powinno sie wykonywac ale dostrzeglem ze chyba zle je wykonuje. Jak mamy pierwsze cwiczenie ja wykonywalem ze prawa noga w koncie 90stopni a lewa na ziemi. Na filmiku bylo ze w takiej sytuacji lewa noga byla nad ziemia. Czy oba cwiczenia sa poprawnie wykonywane?
Ja się zmagam z rwą barkową już 5 miesiąc i mam juz dość !!! Na początku myslalam,że cos dźwignęłam i dlatego mnie boli poszlam więc na masaże.Następnie poszłam do lekarza,dostawałam po 2 zastrzyki dziennie razy 15 dni nie pomogło!!! dostałam mnóstwo leków po których byłam tak oszołomiona jakbym pół litra wypiła i też nie pomogło.Byłam u kręglarza [...]
[...] pisze z prosba o pomoc w doborze spalacza poniewaz od 2 lat cwicze na silowni oraz od roku skupilem sie w duzej ilosci na wyrzezbieniu brzucha wprowadzilem 5 razy w tygodniu cwiczenia oraz aeroby lecz efektow w sumie nie ma diety nie posiadam jakies poniewaz roze godziny pracy rozbity kazdego dnia ale unikane sa tluszcze i smazone jedzenie oraz [...]
[...] B Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 12/10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielką w oparciu o kolano 10/8 Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8 łydki/brzuch Wszstkie cwiczenia z progremsem
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
[...] ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac codziennie 10. O to te [...]
